Рубрики
Личное развитие

Летний распорядок дня по Аюрведе

Прошел всего месяц с равноденствия. Однако светлая часть дня стремительно растет, поэтому я публикую свое аюрведическое расписание на начало лета. Оно уже менее канонично, чем весеннее, так как Аюрведа не предполагает существования столь длинного светового дня. Однако я считаю, что, когда периоды действия дош удлинняются, становятся более важными их центральные части, а по краям периода действие дош не столь сильно. Поэтому я планирую придерживаться этого расписания с небольшими коррективами в течение всего лета.

Несколько советов на лето. Если на улице жарко, избегайте перегрева (не только нахождения на солнце, но и интенсивной физической нагрузки, «горящей» работы, а также острой, кислой или излишне горячей пищи). Отличный напиток на лето — ласси. Самый простой рецепт ласси: треть стакана кефира, треть мангового сока и треть воды.

Вообще главная проблема летом — это не столько подъем, сколько отбой, птому что темнеет поздно. Рано встать летом легче, чем рано отправиться в постель, однако важно именно второе. В любом случае, я не сторонник вставания в пять утра стиснув зубы и во что бы то ни стало: по-моему, такая практика — верный путь к ослаблению иммунитета. Каждому требуется свое количество сна.

[update] Не забудьте, что в России постоянно действует летнее время, то есть на самом деле всегда на час раньше, чем на часах.

Итак, летняя диаграмма.

2006-05-1.gif

и по просьбам читателей она же в pdf-формате.

Заметки по теме:

Рубрики
Личное развитие

Конус восприятия

В нашем обществе любое обучение традиционно сводится к поглощению информации. Но, парадоксальным образом, чем больше информации мы имеем, тем меньше у нас возможностей в ней разобраться. Как извлечь из информации смысл — вот главный вопрос сегодняшнего обучения.

Мераб Мамардашвили в своем цикле лекций о Прусте, изданном под названием «Психологическая типология пути» (у Мамардашвили все названия очень зашифрованные и мало что говорят о смысле содержимого), мимоходом вводит очень, на мой взгляд, существенное понятие — «временной конус», растущий во времени объем восприятия. Ведь на самом деле в нашем восприятии помещаются далеко не все вещи, которые мы видим — большинство из них мы по разным причинам игнорируем.

Мамардашвили пишет: «наше восприятие, способность быть живыми, переживать и т.д. находятся внутри какого-то конуса, который не совпадает с ансамблем внешних объектов.» То есть я могу краем уха слышать песню, но если она меня не волнует, я ее фактически не воспринимаю, если же эта песня где-то совпадает с моей историей, я слышу ее по-настоящему. Таким же образом, читая книгу, которая меня не интересует, я не имею никаких шансов хоть как-то вместить ее содержание и извлечь из него смысл. И наоборот, для нас существуют «говорящие вещи», которые и являются главным способом нашей коммуникации с миром, — те, что сами собой рождают в нас интерес, волнение, являются частицей нашей мечты.

(В скобках. Недавно я видел потрясающий пример креативного чтения. Девочка лет пяти открыла лежащую перед ней брошюру, внимательно осмотрела первый разворот (сплошь покрытый текстом) и тщательно его понюхала. Затем перевернула страницу и снова проделала то же самое, и так далее. И все-таки вполне возможно, что она извлекла из этой брошюры больше смысла, чем те читатели, который прочли ее в попытке «получить информацию».)

«Обычно, — продолжает Мераб, — мы считаем, что наши состояния вызываются какими-то причинами. То есть источником наших состояний или переживаний является воздействие на нас внешнего мира. Например, я вижу цветы. Вид цветов воздействует на меня, и я переживаю цветы. Нет, этого не может быть. Цветы, которые я вижу в первый раз, для меня вообще не есть цветы. Они не могут вызывать живого переживания. А наша история есть в действительности объем живого, расширяющийся объем, но — живого.»

(Люди, как опять же мимоходом замечает ММ, «и отличаются друг от друга тем, что у одних узкий конус, а у других — конус пошире».)

Нам иногда ошибочно кажется, что обучение — это когда великий магистр наконец скажет нам по секрету то самое главное, новое и важное, чего до сих пор не знали. На самом деле самое важное — это то, что мы уже знаем всё самое важное. Мы можем продуктивно обучаться (и работать) только внутри своего конуса — вся не связанная с ним информация просто просеивается. Расширить этот конус путем насильственного запоминания информации невозможно — он расширяется только на основе уже имеющегося личного опыта. Это значит, что половину того времени, которое мы тратим на изучение нового, нужно вместо этого посвящать проработке и осмыслению уже полученного личного опыта.

Личное развитие и эффективное обучение, на мой взгляд, невозможны без попытки осознать свой конус, разобраться в своей личной эволюции, эволюции своих идей и отношений с людьми. Ведь бывают не только «говорящие вещи», но и «говорящие люди». И это, пожалуй, самое интересное. О том, как это сделать, расскажет заметка о креативной методике под названием Фила.

Рубрики
Личное развитие

Весенний распорядок по Аюрведе

Произошло сразу два события: день сравнялся с ночью и мы перешли на летнее время. Вследствие этого по просьбам читателей я публикую весенний вариант аюрведического распорядка. Данные — на первое апреля.

Как всегда, несколько комментариев. Шесть утра — самое подходящее время для подъема, и в любом случае вставать до семи будет легче, чем после семи. То же самое касается отбоя: лучше оказаться в постели до одиннадцати.

Эта схема, как и сентябрьская, вообще идеальна для России, потому что это тот редкий момент, когда день равен ночи и поэтому дневные и ночные доши тоже равны. Потом день и ночь снова сильно разойдутся и соблюдать букву аюрведы станет проблематичным :) В Индии, для сравнения, в декабре день немногим меньше одиннадцати часов, а в июне — тринадцать с половиной.

Более подробная информация по теме — в этой заметке.

Рубрики
Личное развитие

Зимний распорядок дня по Аюрведе

Похоже, почти все мы недовольны своим режимом и хотим научиться рано вставать. Об этом уже много говорили (How to become an early riser 1, 2).

Лично моя проблема заключается в том, в том, что мне не подходит система Стива Павлины, согласно которой тело само знает, когда ему пора спать. У Стива, видимо, очень удачный психосоматический тип. Лично я могу не хотеть спать чрезвычайно долго, особенно если делаю что-то интересное. В свое время, еще до статей Стива, я пробовал зафиксировать время подъема. Обычно это приводило к резкому падению иммунитета где-то через неделю, и именно потому, что зафиксировать время отбоя не получалось.

Единственной системой, рекомендации которой по распорядку дня уже тогда казались мне достойными внимания, была Аюрведа, древнеиндийская философско-медицинская система, которой я впервые заинтересовался несколько лет назад. Сразу оговорюсь, что я не специализируюсь на индийской религиозной философии и не состою в стройных рядах какой-либо секты. Аюрведа интересует меня в своем первозданном виде, как интересная концепция мироустройства, предоставляющая хорошие возможности для осмысления того, что происходит с нами в повседневной жизни.

Однако при всей разработанности Аюрведы (некоторым ее частям как минимум шесть тысяч лет) у нее есть один очень существенный недостаток — она построена в расчете на индийский климат, который кардинально отличается от нашего. Поэтому для использования ее рекомендаций на наших северных широтах нужна определенная интерпретация. К которой я недавно и приступил, вооружившись информацией о восходе и заходе солнца в середине декабря.

Вот что у меня получилось.

pdf-версия здесь — вы можете ее распечатать и вставить в свой модный hipster pda :)

Основная идея Аюрведы относительно режима дня проста — нужно согласовывать основные моменты дня с положением солнца.

Восход и заход делят сутки на две неравные части — светлое и темное время. Каждая делится еще на три части: Капха, Питта и Вата. Так называются доши — одна из самых существенных концепций Аюрведы. Каждый период, посвященный определенной доше, можно в свою очередь условно разделить еще на три части, в среднюю из которых доша обладает наибольшим влиянием.

Европейская натурфилософия никогда не заходила дальше концепции стихий (в индийской философии они, как известно, тоже есть). Доши — это специфически индийская «надстройка над стихиями», которая со временем получила широкое распространение также в тибетской медицине. Вкратце Капха — это структура (стихии — вода и земля), Питта — обмен (огонь и вода), Вата — движение (воздух и эфир). Доши — это способ интерпретации как окружающей среды, так и человеческого организма. Врожденный и приобретенный баланс дош в организме и в природе является основным фактором, определяющим полезность или вредность внешних влияний.

Каждая доша обладает определенным набором свойств, которые называются гунами. Привожу их ниже — это имеет некоторое значение для последующих рассуждений. (Фактически аюрведу, как и фэн-шуй, можно рассматривать как систему толкования знаков. В данном случае являются знаками являются гуны, а доши выступают в качестве ключа к интерпретации.)

Вата Питта Капха
Сухая
Подвижная
Быстрая
Холодная
Легкая
Изменчивая
Тонкая
Грубая
Горячая
Острая
Легкая
Влажная
Жирная
Жидкая
Кислая
Тяжелая
Холодная
Жирная
Сладкая
Гладкая
Медленная
Мягкая
Липкая
Мутная

Поскольку нас сейчас интересует сон, заметим, что сон в периоды доминирования Капхи соответствует ее качествам — тяжелый и мутный, — проще говоря, в это время суток спать не рекомендуется. Сон в период ночной Питты — это процесс переваривания пищи и метаболизма. В период Ваты фокус перемещается на нервную и сердечно-сосудистую систему и сновидения («быстрый сон»).

Подъем согласно Аюрведе должен приходиться на последнюю треть ночного периода Ваты (около семи) — тогда он может соответствовать ее качествам, то есть быть легким и быстрым. Подъем после девяти скорее всего будет тяжелым. Обед располагается в середине дневного периода Питты, которая, как мы помним, отвечает за усвоение пищи и обмен веществ (двенадцать — половина первого). Ужин зимой приходится на первую треть ночного периода Капхи (шесть вечера), отбой — на его вторую треть. Детей имеет смысл укладывать в половину девятого, взрослым ложиться никак не позже половины одиннадцатого. В половину двенадцатого начинается активная фаза следующего периода Питты, поэтому до половины второго заснуть уже вряд ли получится.

Полночь в эту неделю декабря будет приходиться на половину первого. Если в это время вы не спите, есть шанс, что обмен веществ будет работать не так, как хотелось бы — позже у организма уже не будет особого желания заниматься метаболизмом. Если вы просыпаетесь ночью, обратите внимание на время — оно покажет, какая доша производит дисбаланс в организме.

А вот, кстати, и спать пора, так что на сегодня всё :) Если есть вопросы — пишите в комментарии.

N.B. Все приведенные цифры актуальны в декабре, когда день равен примерно семи часам.

Ссылки по теме

Книги по теме

Рубрики
Личное развитие

Темно-синий куб, или Игра с переодеванием

Зайдя в магазин одежды или обуви, вы, наверно, не раз испытывали ощущение, как будто солнце померкло и с горизонта надвинулись тяжёлые тучи — это вы перешли из женской секции в мужскую.

Мужчины — это, по мысли байеров (я не знаю, на кого еще свалить вину за это безобразие), унылые создания, живущие в сумрачных лесах или на дне морском, куда не пробивается солнечный свет, и потому мимикрировавшие в серый, черный или темно-синий окрас. Про особую страсть мужчин к убойно-темно-синему маркетологи, вероятно, знают очень много, потому что всё, от полотенец до пены для бритья, выпускается в этой (и почти исключительно в этой) гамме.

Еще мужчины ненавидят, когда у них есть талия, и потому спешат спрятать ее в складках огромной, прямого покроя одежды. (Все, наверно, видели худеньких программистов, которых можно обернуть их футболкой несколько раз.) При этом, по мысли продавцов, мужчины предпочитают носить одежду никак не меньше 48-го, даже если у них 42-й — ибо размер имеет значение.

Оказавшись в толпе, попробуйте такую игру: выберите скромно одетую девушку и мысленно нарисуйте себе молодого человека, одетого в ту же одежду (заменив, если надо, юбку на брюки и подогнав всё по размеру). Молодой человек покажется вам на удивление модным.

Такое впечатление, что задача мужчины — быть как можно незаметнее. Чтобы не заметил начальник на работе. Чтобы на улице кто-нибудь не подумал, что голубой. Чтобы продавец не заметил, что ты слишком модный, и не слупил с тебя лишних денег.

Впрочем, для продавцов мужской одежды и обуви моды вообще не существует. Чем ближе к темно-синему кубу — тем лучше.

Рубрики
Личное развитие

Роли

Недавно я обнаружил, что все люди делятся для меня на тех, с кем мне хочется быть лучше, чем я есть, и тех, с кем я вынужден быть хуже, чем есть. Люди мечты и люди вины. Обнадеживает только то, что это не константа — ситуация может измениться, если удается изменить свою роль.

Роль — это еще одна человекообразующая машина. Роль создает человека, не будучи его сущностью, но становясь той формой, в которой эта сущность воплощается в конкретных обстоятельствах. В нештатной ситуации человек не успевает обдумать, как действовать и что сказать; автоматизм тоже не работает, потому что ситуация нештатная. Фактически он может только выбрать роль (осознанно или нет), которая будет внутренне держать его поведение.

Роль интересна еще и тем, что зависит от партнера или группы. Невозможно строить отношения с другим человеком, не учитывая взятой им роли. В одной группе ты лидер, в другой наблюдатель. С одним человеком вечный двигатель, с другим — махровый обструкционист. Поэтому, выбирая людей, на самом деле выбираешь и себя — такого, какой может возникнуть во взаимодействии с ними.

Роль абсолютно универсальна в том смысле, что каждый может ей научиться, поскольку обучение роли происходит через подражание — второй (после наследственности) основной механизм эволюции. Подражать умеют даже животные. Именно поэтому обучающие системы, основанные на ролевом взаимодействии, так эффективны.