Кайдзен-вопросы
Кайдзен-вопросы — это простой инструмент, помогающий заложить основы долгосрочных изменений при минимальных временных затратах. Его суть — обязательство ежедневно задавать себе один как можно более простой и конкретный вопрос, относящийся к решаемой задаче. Кайдзен-вопросы помогают решать «нерешаемые» проблемы — например в таких сферах как привычки, здоровье, образ жизни, отношения, развитие, бизнес-задачи. На один сеанс работы с кайдзен-вопросом отводится очень короткое время, порядка 30 секунд.
Придумывание кайдзен-вопросов — их еще называют «маленькими вопросами» — требует определенной тренировки, но когда вы овладеете этим навыком, вы почувствуете их силу.
Примеры
- Здоровье: Как я могу включить несколько минут физической активности в свой распорядок дня?
- Творчество: Какую одну маленькую вещь я хочу сказать этой статьей?
- Отношения: Какую одну маленькую хорошую вещь я могу сказать об этом человеке?
- Самоуважение: Какую одну маленькую позитивную вещь я могу сказать о себе?
- Достижение целей: Какой один маленький шаг навстречу моей цели я мог бы предпринять сегодня?
- Бизнес: Какой один маленький шаг поможет улучшить мой продукт?
- Развитие. Какое маленькое действие я могу сегодня предпринять, чтобы научиться чему-то новому?
Инструкция
- Выберите и запишите маленький вопрос, который относится к одной из актуальных для вас целей.
- Определите регулярное время в течение дня для того, чтобы задавать себе этот вопрос (например во время утреннего кофе, по дороге на работу, перед сном…). Можно повесить стикер с вопросом над тем местом, где вы планируете его задавать.
- Каждый день задайте себе этот вопрос, подумайте над ответом в течение 30 секунд и запишите этот ответ, каким бы он ни был. Если ответы будут продолжать приходить позже, в течение дня, фиксируйте их тоже.
- Раз в неделю просматривайте свой банк ответов на предмет перспективных идей. Продолжайте эту работу до тех пор, пока не найдете нужное решение (оно тоже может иметь форму «маленького действия»).
Правила
- Кайдзен-вопрос обязательно должен быть маленьким. Хорошо, если в самом вопросе присутствует слово «маленький» или его синонимы. Масштабные вопросы («Как заработать миллион») чаще всего вызывают ступор и самосаботаж.
- Не пропускайте ни одного дня. Если случайно пропустили, задайте вопрос дважды на следующий день — утром и вечером.
- Если кажется, что ничего не придумалось, записывайте первый ответ, который пришел в голову.
Наш мозг любит вопросы и ищет ответы на них не только в тот момент и в той ситуации, когда они ставятся, но и позже, в фоновом режиме. Таким образом вопросы способствуют творчеству и нахождению решений. Кайдзен-вопросы благодаря своей «несерьезности» (короткое время, простой вопрос) помогают обходить внутреннее сопротивление и страх перед сложными задачами, который может блокировать нормальную работу мышления.