Перечитывание дня
Перечитывание дня — это техника мысленного просмотра прошедшего дня, помогающая осознавать и принимать реальность и различать главное в хаосе ежедневных событий.
Инструкция
- Признайте и постарайтесь почувствовать, что этот день полностью завершился. Ощутите его как единое целое, не позволяйте мыслям соскакивать на неоконченные или предстоящие дела. Примите этот день с благодарностью таким, каков он был.
- Начните просматривать перед глазами картину всех событий дня с утра до вечера. Ненадолго задерживайтесь на тех событиях, которые вас задели, взволновали, заинтересовали, мотивировали, вызвали сильные позитивные или негативные эмоции. Обратите внимание на то, какие чувства вы испытывали в момент, когда они происходили, и какие чувства испытываете сейчас.
- Мысленно отмечайте для себя события, которые вы назвали бы главными, и знаки, которые вы хотите взять с собой в день наступающий.
Рекомендации
- Работайте быстро. Не углубляйтесь в анализ событий, руководствуйтесь интуицией.
- Перечитывание дня похоже на перемотку фильма (одни его делают от начала к концу дня, другие в обратном порядке). Интерпретация и осмысление происходят здесь как бы заодно, сами собой, то есть, если приходят догадки, хорошо, если нет — идем дальше.
- Не забывайте, что событиями дня могут быть не только действия, но и мысли или впечатления.
- Сделайте перечитывание дня каждодневной привычкой. Оно занимает немного времени, но приносит хороший результат в плане осознанности.
- Вы можете делать перечитывание дня вечером, перед сном (удобнее для большинства людей), или утром следующего дня (если есть время).
Перечитывание дня нужно для того, чтобы события дня, важные для вас с внутренней точки зрения, не провалились сразу в бессознательное, не были потеряны для осмысления и сознательной работы. Фокус здесь не столько на отдельных значимых событиях, сколько на всем происшедшем за день как целой картине. Возможно, вы поймете значимость какого-то события не сразу, а через несколько дней — это нормально, в момент перечитывания важно только, чтобы оно лучше зафиксировалось в памяти и работа по его осмыслению была запущена.
Перечитывание дня может выглядеть как простой перебор обстоятельств прошедшего дня, однако на самом деле это нечто гораздо большее. Обращая внимание на эмоционально заряженные моменты и останавливаясь на них, вы создаете возможности для интуитивного проникновения в суть проблемы или постановки правильного вопроса. Благодаря этому перечитывание дня становится частью процесса нахождения смысла, определения вектора своего пути и перестройки личной истории.
Перечитывание дня и дневник
Сходство этих техник — в том, что они обе работают на интеграцию жизненного опыта и трансформацию изначально не связанных между собой переживаний в единый маршрут.
Отличие в том, что дневник направлен на письменную фиксацию и последующее осмысление важных моментов дня. Облекая образы в слова, Вы делаете дополнительную работу по интерпретации, осмыслению, уточнению. При этом дневник фокусируется на отдельных событиях дня, а не на целой картине.
Если у вас недостаточно материала для дневника, попробуйте при перечитывании записывать главные события дня (очень кратко, в виде нескольких ключевых слов) или фиксировать их в виде ментальной карты и впоследствии использовать эти записи при ведении дневника.