Рубрики
Личное развитие

Осенний распорядок дня по Аюрведе

Поздняя осень и начало зимы — самое плодотворное время для ведических экспериментов: приятно ощутить прилив сил и энергии вместо того чтобы чихать и кашлять. Поэтому, как и обещал, с переходом на зимнее время я публикую заметку, завершающую мой цикл о ведическом распорядке. Кстати, зимнее время — неправильный термин, на самом деле это нормальное время, в отличие от летнего, которое сдвинуто на час вперед.

Как я уже упоминал, Аюрведа делит людей на три основных типа — Капха, Питта и Вата в зависимости от того, какая из дош являютеся преобладающей. Чуть подробне о дошах я писал в своей первой заметке на эту тему. Попытаться определить свой тип можно, например, здесь, хотя с первого раза не всегда получается точно.

Причиной всякого рода болезней в Аюрведе считается нарушение врожденного баланса дош в организме. Городской образ жизни с его нерегулярностью выводит из равновесия прежде всего Вату, поскольку среди свойств — подвижность, изменчивость, нестабильность. Поэтому дисбаланс Ваты лежит в основе большинства болезней городских людей. Сейчас этот дисбаланс еще усугубляется сменой режима и похолоданием, которое тоже усиливает Вату. Так что самое время привести себя в порядок.

Как всегда, диаграмма (pdf-версия здесь).

Главная проблема в осенне-зимнем режиме — длинная ночь. Вставать за час до восхода было бы несложно, однако лучше вставать раньше, потому что в противном случае ложиться придется после одиннадцати, а это время не годится для отхода ко сну: на полночь приходится пик ночного периода Питты, и человек, если он еще не спит, ощущает прилив энергии, в результате отбой сдвигается к двум-трем часам ночи и режим рушится.

Поэтому я считаю, что оптимальное время для подъема сейчас — где-то с 6 до 6:30 (и по моим ощущениям просыпаться в это время легче). В декабре-январе я думаю вставать в 7, а потом опять постепенно сдвигать подъем на более раннее время. Обед, как и положено, приходится на полдень, ужин — где-то около 6. Лучшее время для отбоя — до 10 вечера.

Пара ведических советов на утро.

Во-первых, сразу после подъема и умывания выпить стакан теплой (не холодной) воды. Это своего рода мягкий пуск пищеварительной системы. А вот пить чай или кофе и завтракать, едва проснувшись, не стоит — организм еще не готов к этому.

Чем заняться до завтрака? Можно слегка размяться (если говорить об индийских веяниях, для этого хорошо подходит Сурья Намаскара — описание есть в конце этой страницы). Не помешают прогулка и медитация о чем-нибудь вечном.

Во-вторых, по утрам очень полезны и не менее приятны массаж с маслом (он называется абхъянга) и теплая ванна. Конечно, каждое утро умасливать себя любимого вряд ли получится, но попробовать стоит. Делать такой массаж несложно, описание можно прочитать, например, здесь. Эффект потрясающий.

Ну, и на сладкое: я перевел таблицу диет для трех дош (word, 300k — из книги Dr. Vasant Lad. Textbook of Ayurveda). Пользуйтесь на здоровье (на свой страх и риск, конечно :) ).

Полезные ссылки

Рубрики
Личное развитие

Летний распорядок дня по Аюрведе

Прошел всего месяц с равноденствия. Однако светлая часть дня стремительно растет, поэтому я публикую свое аюрведическое расписание на начало лета. Оно уже менее канонично, чем весеннее, так как Аюрведа не предполагает существования столь длинного светового дня. Однако я считаю, что, когда периоды действия дош удлинняются, становятся более важными их центральные части, а по краям периода действие дош не столь сильно. Поэтому я планирую придерживаться этого расписания с небольшими коррективами в течение всего лета.

Несколько советов на лето. Если на улице жарко, избегайте перегрева (не только нахождения на солнце, но и интенсивной физической нагрузки, «горящей» работы, а также острой, кислой или излишне горячей пищи). Отличный напиток на лето — ласси. Самый простой рецепт ласси: треть стакана кефира, треть мангового сока и треть воды.

Вообще главная проблема летом — это не столько подъем, сколько отбой, птому что темнеет поздно. Рано встать летом легче, чем рано отправиться в постель, однако важно именно второе. В любом случае, я не сторонник вставания в пять утра стиснув зубы и во что бы то ни стало: по-моему, такая практика — верный путь к ослаблению иммунитета. Каждому требуется свое количество сна.

[update] Не забудьте, что в России постоянно действует летнее время, то есть на самом деле всегда на час раньше, чем на часах.

Итак, летняя диаграмма.

2006-05-1.gif

и по просьбам читателей она же в pdf-формате.

Заметки по теме:

Рубрики
Личное развитие

Весенний распорядок по Аюрведе

Произошло сразу два события: день сравнялся с ночью и мы перешли на летнее время. Вследствие этого по просьбам читателей я публикую весенний вариант аюрведического распорядка. Данные — на первое апреля.

Как всегда, несколько комментариев. Шесть утра — самое подходящее время для подъема, и в любом случае вставать до семи будет легче, чем после семи. То же самое касается отбоя: лучше оказаться в постели до одиннадцати.

Эта схема, как и сентябрьская, вообще идеальна для России, потому что это тот редкий момент, когда день равен ночи и поэтому дневные и ночные доши тоже равны. Потом день и ночь снова сильно разойдутся и соблюдать букву аюрведы станет проблематичным :) В Индии, для сравнения, в декабре день немногим меньше одиннадцати часов, а в июне — тринадцать с половиной.

Более подробная информация по теме — в этой заметке.

Рубрики
Личное развитие

Зимний распорядок дня по Аюрведе

Похоже, почти все мы недовольны своим режимом и хотим научиться рано вставать. Об этом уже много говорили (How to become an early riser 1, 2).

Лично моя проблема заключается в том, в том, что мне не подходит система Стива Павлины, согласно которой тело само знает, когда ему пора спать. У Стива, видимо, очень удачный психосоматический тип. Лично я могу не хотеть спать чрезвычайно долго, особенно если делаю что-то интересное. В свое время, еще до статей Стива, я пробовал зафиксировать время подъема. Обычно это приводило к резкому падению иммунитета где-то через неделю, и именно потому, что зафиксировать время отбоя не получалось.

Единственной системой, рекомендации которой по распорядку дня уже тогда казались мне достойными внимания, была Аюрведа, древнеиндийская философско-медицинская система, которой я впервые заинтересовался несколько лет назад. Сразу оговорюсь, что я не специализируюсь на индийской религиозной философии и не состою в стройных рядах какой-либо секты. Аюрведа интересует меня в своем первозданном виде, как интересная концепция мироустройства, предоставляющая хорошие возможности для осмысления того, что происходит с нами в повседневной жизни.

Однако при всей разработанности Аюрведы (некоторым ее частям как минимум шесть тысяч лет) у нее есть один очень существенный недостаток — она построена в расчете на индийский климат, который кардинально отличается от нашего. Поэтому для использования ее рекомендаций на наших северных широтах нужна определенная интерпретация. К которой я недавно и приступил, вооружившись информацией о восходе и заходе солнца в середине декабря.

Вот что у меня получилось.

pdf-версия здесь — вы можете ее распечатать и вставить в свой модный hipster pda :)

Основная идея Аюрведы относительно режима дня проста — нужно согласовывать основные моменты дня с положением солнца.

Восход и заход делят сутки на две неравные части — светлое и темное время. Каждая делится еще на три части: Капха, Питта и Вата. Так называются доши — одна из самых существенных концепций Аюрведы. Каждый период, посвященный определенной доше, можно в свою очередь условно разделить еще на три части, в среднюю из которых доша обладает наибольшим влиянием.

Европейская натурфилософия никогда не заходила дальше концепции стихий (в индийской философии они, как известно, тоже есть). Доши — это специфически индийская «надстройка над стихиями», которая со временем получила широкое распространение также в тибетской медицине. Вкратце Капха — это структура (стихии — вода и земля), Питта — обмен (огонь и вода), Вата — движение (воздух и эфир). Доши — это способ интерпретации как окружающей среды, так и человеческого организма. Врожденный и приобретенный баланс дош в организме и в природе является основным фактором, определяющим полезность или вредность внешних влияний.

Каждая доша обладает определенным набором свойств, которые называются гунами. Привожу их ниже — это имеет некоторое значение для последующих рассуждений. (Фактически аюрведу, как и фэн-шуй, можно рассматривать как систему толкования знаков. В данном случае являются знаками являются гуны, а доши выступают в качестве ключа к интерпретации.)

Вата Питта Капха
Сухая
Подвижная
Быстрая
Холодная
Легкая
Изменчивая
Тонкая
Грубая
Горячая
Острая
Легкая
Влажная
Жирная
Жидкая
Кислая
Тяжелая
Холодная
Жирная
Сладкая
Гладкая
Медленная
Мягкая
Липкая
Мутная

Поскольку нас сейчас интересует сон, заметим, что сон в периоды доминирования Капхи соответствует ее качествам — тяжелый и мутный, — проще говоря, в это время суток спать не рекомендуется. Сон в период ночной Питты — это процесс переваривания пищи и метаболизма. В период Ваты фокус перемещается на нервную и сердечно-сосудистую систему и сновидения («быстрый сон»).

Подъем согласно Аюрведе должен приходиться на последнюю треть ночного периода Ваты (около семи) — тогда он может соответствовать ее качествам, то есть быть легким и быстрым. Подъем после девяти скорее всего будет тяжелым. Обед располагается в середине дневного периода Питты, которая, как мы помним, отвечает за усвоение пищи и обмен веществ (двенадцать — половина первого). Ужин зимой приходится на первую треть ночного периода Капхи (шесть вечера), отбой — на его вторую треть. Детей имеет смысл укладывать в половину девятого, взрослым ложиться никак не позже половины одиннадцатого. В половину двенадцатого начинается активная фаза следующего периода Питты, поэтому до половины второго заснуть уже вряд ли получится.

Полночь в эту неделю декабря будет приходиться на половину первого. Если в это время вы не спите, есть шанс, что обмен веществ будет работать не так, как хотелось бы — позже у организма уже не будет особого желания заниматься метаболизмом. Если вы просыпаетесь ночью, обратите внимание на время — оно покажет, какая доша производит дисбаланс в организме.

А вот, кстати, и спать пора, так что на сегодня всё :) Если есть вопросы — пишите в комментарии.

N.B. Все приведенные цифры актуальны в декабре, когда день равен примерно семи часам.

Ссылки по теме

Книги по теме